INFORME
SOBRE LAS PANTALLAS DE VISUALIZACIÓN DE DATOS

Las
pantallas de visualización de datos se han impuesto como herramientas de
trabajo básicas en nuestro sector. Hoy día casi todos trabajamos con una
pantalla delante nuestro.

La
inadecuada utilización de la pantalla provoca distintos trastornos que se
ponen de manifiesto a nivel ocular, postural y psíquico.

PROBLEMAS
OCULARES.-
Envejecimiento y picor de ojos, fatiga visual, agravamiento de defectos
preexistentes (en cada jornada se ejecutan de 5.000 a 17.000 reacciones de
pupila).

PROBLEMAS
POSTURALES.- La afección
se manifiesta a nivel de columna y comienza con dolores de espalda y nuca.

PROBLEMAS
PSÍQUICOS.- Concentración
difícil, fatiga, ansiedad, irritabilidad, strees, etc.

PARA
EMPEZAR, SENTARSE BIEN

Con
frecuencia al trabajar con pantallas nos sentamos en posturas forzadas. Éstas
aumentan las presión en los bordes de los discos intervertebrales,
acabando por generar lesiones y dolores crónicos.

Una
postura estática conduce a una falta de irrigación sanguínea, sentarse
correctamente es pues una condición básica para trabajar sin molestias.

Un
cambio frecuente de la postura estimula la irrigación sanguínea y alivia
las molestias en la columna vertebral.

Es
importante que se ocupe bien la superficie de la silla y que la columna
vertebral se apoye en el respaldo.

Si
observas molestias, no esperes a las revisiones periódicas. Comunícaselo
inmediatamente al médico y a los delegados de prevención. Estos
investigan si hay más casos con las mismas molestias. Sólo así podrás
atajar posibles lesiones.

LA
PANTALLA Y SU COLOCACIÓN RESPECTO AL RESTO DEL ENTORNO DE TRABAJO

La
mayoría de los problemas y trastornos se derivan de la mala colocación
de la pantalla respecto de la mesa de trabajo, las fuentes de luz y el
asiento de trabajo.

La
pantalla debe estar colocada de tal manera que se evite todo tipo de
reflejos, deslumbramientos, contrastes fuertes de claro oscuro…

Exige
una perfecta colocación de la pantalla. En ello te va la vista.

La
pantalla no debe estar nunca cerca de las ventanas, dado que estas zonas
están sobreiluminadas y dificultan la adaptación de los ojos a la
oscuridad de la pantalla. Si no hay más remedio habrá que usar persianas
regulables para corregir en lo posible el problema.

En
ocasiones el giro o la inclinación de la pantalla es suficiente para
evitar reflejos y deslumbramientos

CONDICIONES BÁSICAS

A
continuación se detallan las condiciones mínimas que debe reunir el
puesto de trabajo en sus diferentes componentes.

PANTALLA

-Los
caracteres de la pantalla deben estar bien definidos y configurados de
forma clara y tener una dimensión suficiente.

-La
imagen debe ser estable, sin destellos, ni vibraciones.

-El
usuario podrá aportar la luminosidad y el contraste entre caracteres y
fondo.

-La
pantalla y su colocación deben permitir el giro y la inclinación de la
misma.

-La
pantalla o el soporte de ésta podrá regularse en altura para poder
ajustarse a las características del trabajador.

TECLADO

-Deberá
ser inclinable e independiente de la pantalla y ser mate para evitar
reflejos.

-Deberá
haber suficiente espacio delante del teclado para que el usuario pueda
apoyar los antebrazos.

-Además
debe permitir la colocación de documentos cómodamente entre el borde de
la mesa y el teclado y a las lados.

-La
disposición del teclado y las características de las teclas deberán
facilitar la utilización del mismo. Los símbolos de las teclas deberán
resaltar suficientemente y ser legibles desde la posición normal de
trabajo.

MESA

-La
mesa o superficie de trabajo habrá de tener una superficie poco
reflectante, de dimensiones suficientes y permitir una colocación
flexible de la pantalla, teclado, documentos y material accesorio, de
manera cómoda.

-Si
es posible deberá existir portadocumentos regulable y colocado de tal
modo que reduzca al mínimo los movimientos incómodos de cabeza y ojos.

-La
mesa permitirá una posición cómoda del trabajador, tanto del tronco,
como del habitáculo de las piernas. Se deberá disponer de reposapiés.

LA
SILLA DE TRABAJO Y LA POSTURA

-Deberá
tener 5 ruedas, ser estable y proporcionar libertad de movimientos y
postura confortable.

-La
altura será regulable, el respaldo reclinable e igualmente ajustable en
altura.

-Las
piernas deben formar un ángulo de 90 º con relación al cuerpo o algo más.
En ningún caso las rodillas deben quedar por encima del plano de la
cadera

-Brazo
y antebrazo deben formar un ángulo de 90º o más y la mano debe poder
estar estirada en lo posible.

–La
espalda debe estar pegada al respaldo de las silla y la cabeza sólo debe
tener una ligerísima inclinación.

La
disposición de los elementos de trabajo, la pantalla, el teclado, la
bandeja, etc., en la mesa debe realizarse de tal manera, que se eviten
posturas torcidas o incómodas, movimientos constantes de la cabeza y
tareas de búsqueda superfluas. La pantalla no debe sobresalir más allá
del borde posterior de la mesa.

La
distancia ojo-pantalla/ojo-bandeja/ojo-teclado debe ser aproximadamente
igual y fluctuar entre los 45 y 70 centímetros, siendo la distancia óptima
la de 50 cm.

La parte
superior de la pantalla debe estar situada a la altura de los ojos o
ligeramente por debajo, a una altura de 115 a 130 por encima del suelo.

EJERCICIOS
PARA PREVENIR LOS EFECTOS NOCIVOS DEL USO DE PANTALLAS

Mantener
largo tiempo la misma postura supone usar unos músculos determinados de
forma continua; esta situación dificulta el aporte necesario de sangre a
estos.

Aparece
así la FATIGA que si se prolonga da lugar a los DOLORES.

El dolor
nos avisa de que algo va mal. Efectivamente, si no ponemos los medios a
tiempo, el ESTATISMO POSTURAL puede ser causa de diversas dolencias y
alteraciones osteo-musculares. Además, agrava cualquier problema que
podamos tener.

Los
trabajadores debemos controlar cada uno de los elementos que pueden hacer
insalubre nuestro puesto de trabajo, así como aprender a poner los medios
para proteger nuestra SALUD de los riesgos laborales.

En
esta línea os proponemos una sencilla tabla de ejercicios para alejar el
peligro del estatismo prolongado. Su eficacia, así como la facilidad de
aprendizaje y el hecho de que puedan ser realizados en el mismo puesto de
trabajo, constituyen unos buenos argumentos para que venzamos nuestras
reticencias y seamos constantes. Nuestra salud está en juego. Estos
ejercicios, cuando sea posible, se realizarán de pie.

Y
por supuesto, no dejamos de lado otros tipos de fatiga generada por nuestro
trabajo específico: nos referimos a la VISUAL y a la MENTAL.

Para
paliarlas sugerimos intercalar en la jornada pausas mínimas, de
aproximadamente dos minutos, en las que “desenfoquemos” nuestra vista
sobre algún punto lejano cualquiera, intercalando periodos de treinta
segundos durante los cuales se cerrarán los párpados sin apretar el globo
ocular; al mismo tiempo respiraremos profundamente utilizado sólo el
abdomen, es decir, tratando de dejar inmóviles el tórax y los hombros.

No
parecen muy difíciles, ¿verdad?. Prueba a realizar estos ejercicios al
menos una vez al día, en alguna de las pausas de tu jornada, y observa
los resultados.